你喜欢熬夜吗？明明困得眼皮打架，可一躺到床上，手机就像长了手，硬是把你拽住不放——再刷五分钟，结果五十分钟过去了；说好看完这集就睡，结果一口气追了四集……结果第二天对着镜子一看——脸色像隔夜的茶水，暗沉发黄，眼皮肿得像刚哭过；整个人干瘪憔悴，连美颜滤镜都很难拯救。身体倒没哪儿疼，可就是自带“疲惫感”，怎么看都不像元气满满的样子。

这时候，很多人第一反应是“赶紧补一补”——阿胶、人参齐上阵，恨不得一夜回到熬夜前。结果呢？越补越闷，越养越累，嘴巴里黏糊糊的，胃里沉甸甸的，气色却没见好转。

其实，从中医角度看，熬夜损耗的从来不只是常规的营养，而是偷走了身体夜间自我修复的黄金时间。夜晚本是五脏六腑“休养生息”的时段，你让它连轴转，它就没空给你润泽肌肤。熬的不是夜，是第二天的精气神。

今天咱们不聊那些听不懂的养生大道理，也不搞“大补特补”那一套，就分享3种温和的家常食材，帮助缓解熬夜后身体的干燥与疲惫！不用花大价钱，不用费大功夫，厨房里就能搞定。所有食材都出自国家卫健委发布的《按照传统既是食品又是中药材的物质目录》，安全靠谱，普通人也能放心吃、轻松做。

一、为什么一熬夜，状态就“垮”了？

中医说，身体里有两位重要的“管家”——气和血。

打个比方：

气 ≈ 身体的“动能”，推动一切生命活动；

血 ≈ 身体的“燃料”与润滑油，滋润脏腑、皮肤、毛发。

熬夜，就像让一台机器通宵超负荷运转却从不关机保养，最直接的后果就是暗暗消耗了阴血，把“燃料”烧得过快。燃料不够了，无法充分滋润面部，皮肤自然就显得黯淡下来，像花儿断了水，蔫头捺脑。说白了，就是身体的“滋养液”库存亮起了红灯。

那怎么补充最安全又高效？答案就藏在那份官方目录里。今天重点介绍三位“膳食助手”——麦冬、熟地黄和百合，并附上三道简单易行的食谱，熬夜后的早晨，照着做就行。

二、三位“膳食助手”，帮你由内而外调理身体

食材一：麦冬

熬夜后嘴巴干、皮肤干、心里还一阵阵烦？这往往是身体里的“津液”（生活化类比：可以理解为身体里的“蓄水池”和宝贵水分）被消耗后的干燥表现。

麦冬就是帮身体“补水”的好手。据中国医药信息查询平台记载，麦冬入心、肺、胃经，能养阴润肺、益胃生津、清心除烦。通俗点说，麦冬就是给干渴的身体“送水”，把熬夜耗掉的水分逐步补回来，让嗓子不那么燥，心情也没那么烦躁。

家庭食养推荐：【麦冬玉竹润燥饮】

适合： 熬夜后口干舌燥、皮肤发干、想喝水却总不解渴的人。

食材： 麦冬10克（约15粒），玉竹10克，蜂蜜适量（约5～10克）。

做法： 麦冬、玉竹洗净，丢进养生壶加清水约600毫升（约1.2瓶纯净水）。煮沸后转小火煮15～20分钟，倒出晾至温热（约40℃～50℃），调入蜂蜜即可饮用。

食材二：熟地黄

地黄分生地和熟地，咱们这里用经过传统工艺炮制后的熟地黄。据中国医药信息查询平台记载，熟地黄性微温、味甘，归肝、肾经，能补血滋阴、益精填髓。

如果说麦冬侧重于“补水”，那熟地黄就侧重于“补充燃料”。它专门适合用来调理因经常熬夜引起的脸色黯淡、没有光泽以及身体感觉疲倦无力的情况。面色想要回归红润，离不开充足的“阴血”滋养。

家庭食养推荐：【熟地红枣元气汤】

适合： 熬夜后面色看起来有些苍白或萎黄、无精打采的人。

量化： 熟地黄15克（约1～2块），红枣5枚（切开并去核），生姜2片（约5克），猪瘦肉100克（约半碗量）。

做法： 瘦肉切块焯水捞出。将所有食材一起丢进炖盅，加清水约400毫升，隔水炖1.5～2小时，出锅前撒入不到1克的小半盐勺盐调味即可。

食材三：百合

熬夜不光耗费体力，还容易把心神搅得七上八下——明明过了点想睡，却越躺越清醒，第二天上班恍恍惚惚。这时候，百合就是那个温柔贴心的“安抚员”。

《中华人民共和国药典》记载百合味甘、性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。现代药理学研究也证实，百合具有一定的镇静作用。它能把烦躁的心神一点点捋顺了，帮助你安稳入睡，提高睡眠质量。

家庭食养推荐：【百合莲子安神粥】

适合： 熬夜后心烦意乱、躺在床上难以入睡、夜里经常做梦的人。

食材： 干百合20克（或鲜百合60克，约一个中等大小），莲子20克（约15粒，需去心），粳米100克（约大半碗），冰糖10克。

做法： 所有食材洗净，莲子记得去芯（莲子芯偏苦寒，日常煲粥去芯更温和）。一起丢进锅里，加清水约1200毫升，大火烧开转小火慢熬约40分钟，熬到粥稠米烂，出锅前加入冰糖融化即可。

三、特别提醒

这三味食药物质虽然属于家常食材，但也要根据个人体质来选择：

• 麦冬：性质偏凉，平时脾胃虚寒、容易拉肚子、手脚冰凉的人不宜多喝。
• 熟地黄：质地比较滋腻，如果最近舌苔厚腻、胃口不好、消化不良，建议先少用。
• 百合：风寒咳嗽、风寒感冒期间，或者大便稀溏的人群不建议食用。

日常食疗主要起辅助调理作用。如果您对自己的体质拿不准，或者身体有明显的、长期的不适，建议前往正规医疗机构咨询专业医师的意见，不要盲目自行诊断。

当然，食疗只是“辅助充电”，最根本的办法依然是少熬夜、不熬夜。偶尔因为工作或生活熬了夜，用这几道量化的小食谱给身体“加加油”，能帮我们更快地恢复日常状态。但要想真正保持精力充沛，规律作息、到点就睡，才是让身体保持满格状态的终极秘诀！

*本文仅供健康养生参考，不能替代医师诊断和治疗，如有不适请及时就医。

参考文献：

[1]麦冬.中国医药信息查询平台https://baike.baidu.com/reference/22513674/533aYdO6cr3_z3kATKHfyqihN36SY4ikuuLRAOBzzqIPmGapB5nyTcY24c42sPh1E0XIvtdhbdMRn-urVlRE7_YUdukyXO1mwCo

[2]熟地黄.中国医药信息查询平台https://baike.baidu.com/reference/22507839/533aYdO6cr3_z3kATPDdxPz1MXrNZImtvLXRBrVzzqIPmGapB5nyTcY24c42sPh1E0XIvtdhbdMRn-urVlRE7_YVdeQ0XO1mwCo

[3]国家药典委员会．中华人民共和国药典.北京.中国医药科技出版社.2020.137-138.