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主动幸福,你试过吗?

 

幸福是否只能天定?普通人能否通过自己的后天努力获得幸福?什么才是真正美好的幸福?

很多人长期在追心理学公众号,可追着追着就发现,看了那么多的专业道理,还是没法让生活变得好起来:

依然不能平静地辅导孩子学习,几乎找不到伴侣身上的闪光点,事业更是埋在一堆琐碎中,看不见起色……

对我们这样的普通人,幸福生活,简直太难了。

对于幸福这一人生的恒久追求,心理学是很多人的精神支柱,但从这些心理学知识中,我们得到的结论好像又事与愿违。

因为,太多数心理专家都在讲,一个人的心理强大于否,主要取决于童年时期的原生家庭,能否获得幸福也被自己的原生家庭套上了“魔咒”,父母和童年将完全主宰一个人一生的命运。

如果心理学都如此悲观,那我们的人生幸福还有什么希望?

积极心理学理论创立人马丁·塞利格曼对这种说法给出了一个大写的“不”字,他的研究表明:幸福,从来都在我们自己手上。

 

鱼尾纹里藏着为什么要幸福的道理

 

幸福乐观的人都是爱笑的,想知道我们的邻居、同事是否生活幸福,只要看看TA笑起来眼角有没有鱼尾纹就够了。

人的微笑分为两种,那种“皮笑肉不笑”的客套假笑并不会让人长鱼尾纹,只有真正发自内心的真诚微笑才会留下鱼尾纹,因为人脸部的眼角和嘴角肌肉,都不能有意识地用意志力去控制,发现这种微笑的人叫杜乡,因此它被称作“杜乡的微笑”。

可鱼尾纹不是白长的,1960年,美国加州大学针对141名当年毕业的女生进行了一项有关杜乡微笑的跟踪调查,奇妙的是,那些在毕业照上留下杜乡微笑的女生,在之后的30余年人生时光里,大多数都过得更顺利,更能够长期维持满意的婚姻。并且,快乐的鱼尾纹不仅可以赐予一个人幸福的生活,还能让人更长寿——据统计,幸福快乐的人长寿机率高过不幸福的人50%。

所以,可见争取幸福实在益处多多,抓住它,错不了。

 

天生忧郁的人如何幸福?

 

乐观开朗的人可以幸福,那么天生悲观的人怎么办?

有人生来胆小敏感、遇事慌张,还有人从小就一直生活在窘迫的环境中,他们都变成了天然的悲观主义者。

这些在先天或幼年时不幸早早失去了乐观能力的人,难道要终生留在悲观忧郁的阴影里吗?

积极心理学要改变的正是这一现状,它的研究已经证实:幸福之源,除了先天的乐观开朗,还有更重要的两点,那就是优势和美德——这两项只需要后天主动努力,都能获得的东西

 

警诫:幸福≠简单的感官快乐

 

虽然人人都可以主动获得幸福,但并不代表幸福就是一些沉沦欲望的简单行为,比如,看电视、购物、吃东西、甚至纵欲,这些都是披着“幸福捷径”的诱惑外衣,让你暂时从复杂的思考或艰难的毅力中堕落,之后再陷入更巨大的忧郁、焦虑或愧疚等负面情绪中,它们,永远不可能帮助我们获得真正的幸福。

持久而深刻的幸福感一定来自于人的优势与美德——

那些需要我们付出努力和意志力、并需要具备一定技术能力的领域和事件,不过,它们也并非难于登天,能够带给我们长久幸福感的事情有很多,比如,坚持阅读或运动、从事自己热爱的工作并为之付出努力、与我们的爱人孩子保持紧密互动,等等。

 

主动幸福的人要具备什么品质

 

很多职业,比如哲学家、律师,或者公立小学的班主任老师、医院急诊室的护士,他们都工作繁重,压力巨大,有些职业甚至收入并不高。

他们可能都缺乏感官快乐,也未必天生就乐观,但他们之中那些兢兢业业、忠于内心,并且遵循良知的人,却最终依然感觉很幸福因为他们对自己的人生感到满意,而满意同样能带来幸福。

在我们人类拥有的20多项能使自己幸福的品质当中,有很多是随着我们年龄的成长才逐步形成的,如果我们养成了这些品质,就会大大提高对自己和现状的满意。

哈佛大学有一项关于“成熟防御”的研究就可以论证这个问题,上世纪30年代开始,哈佛大学研究人员针对波士顿400多名普通市民开展了一项跟踪调查。

调查结果发现,无论儿童时期经历过什么、无论先天个性如何,那些在20至30岁成年时能够逐步形成“成熟防御”能力的人,在60年后,80多岁的他们之中仍有95%能够搬重物、爬楼梯甚至徒步走上3公里,而这些幸福的人们都具有这些共同的品质:

热衷于帮助别人、合理地安排存钱和花钱、对未来充满期望,并且喜欢跟朋友家人开玩笑。

瞧,没有哪一样是我们普通人绝对做不到的。

 

发挥了优势的你,甚至能超越那些比你牛得多人

 

美国前总统杜鲁门的前任是大名鼎鼎的罗斯福,在罗斯福去世前,杜鲁门的政绩一直都表现平平,美国人从没想过他能成为一个了不起的政治家。

但罗斯福死后,在美国面临严峻的国际形势之时,杜鲁门一反常态展现出了超凡的冷静果敢,帮助美国在一系列重大国际事件上牢牢把握住了主动权,杜鲁门也因此被美国人称为最伟大的总统之一,让多少当初不看好杜鲁门的人大跌眼镜。

这个现象在心理学领域被称为“杜鲁门效应”——意思是每个人都拥有动态和静态双重心理基因。

静态基因让他在正常情况下时表现出其中一种性格特质,但在面临挑战时,动态基因却会让他展现出不同凡响的另一种特质。

可见,一个人潜藏的优势不仅可以让他获得幸福生活,还能帮助他应对危机与逆境的挑战。

并且,在挑战面前,如果能发挥优势,你的表现甚至可以“碾压”那些原本比你更强大的人。

这种普通人成功的关键不能简单地归于当时的运气,而应当归于他们在挑战面前很好地发挥了自己的优势,如果一定要说有运气的话,那他们的运气应该是早早地找到了自己的优势是什么,并有意识的加以强化和提升。

这也是积极心理学所强调的:成功的人生不在于花很多时间去改正自己的弱点,而是应当专心于建立与发挥自己的优势。

 

 

找到并培养你的优势,幸福与爱从未远离你

 

你在工作中是否偶尔会遇到这样一种情况:面对某个古怪的上司,或者一个困难极大的项目,无论怎么努力、小心翼翼,最后还是踩到了对方的雷区,久而久之,内心充满了无助感,最后一心只想放弃,这种情况在心理学中被称为“习得性无助”。

心理研究者早期开展过大量实验,并证实,人和其它哺乳动物长期经受没有规律的磨难后,的确会变得悲观、消沉,这种习得性无助是一种后天环境原因引起的悲观与无助感受,与先天因素关系不大。

因此,开展这一研究的心理学家后来受到启发,转而将习得性无助的研究延伸至“习得性乐观”——毕竟,人如果能够在后天环境中习得悲观和无助,也必然能习得乐观和积极。

这个研究转变从此开创了现代心理学的一片新天地,它不仅证明了人可以通过后天的训练来培养“习得性乐观”,而且可以采用一系列方法进一步发掘人本身的优势,从而使他们摆脱那些先天或早期的束缚,主动凭借自己的优势强大起来。

这种培养优势与美德的新理论是一种强有力的“武器”,因为,比起那些出现心理问题后再去治疗的消极应对,它显然是一种前置的、积极的预防措施,它能让+3变成+8,但事后的消极心理治疗能做的事只是把-5减成-2。

你有什么优势和美德?

去发现它们,培养它们茁壮成长,你的幸福就藏在自己真实而有力的优势与美德中。

 

 

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